将培根切成粒,葱洗干净切成葱花备用 鸡蛋打好放适量食盐(培根有较高盐分可略减少) 平底锅烧热下油,下入切好的葱与培根翻炒熟,倒入打好的鸡蛋液内 锅内继续烧热,倒入鸡蛋小火慢煎,至蛋饼成形后用筷子夹着卷成条,盛放于盘内,用刀切成段即可 香蕉去皮,草莓清洗干净,将两者切成小块备用 将燕麦片倒入碗内,将煮热的牛奶冲入燕麦片碗内,等3分钟后倒入切好的水果即可
我们都要注重吃早餐,一周之内要合理的搭配不同的早点,这样可以吸收不同的营养。以下是小编整理的每周营养早餐一览表,欢迎阅读。
每周营养早餐一览表第1篇
脆皮肠鸡蛋卷
食材准备:
鸡蛋5个、金装脆皮热狗肠(原味)5根、胡萝卜50g、袋装番茄酱、葱花、油、盐少许。
烹饪步骤:
1.胡萝卜洗净去皮剁碎
2.鸡蛋磕入盆中,放入胡萝卜碎、葱末,盐拌匀
3.平底锅少许油,放入香肠煎熟
4.平底锅少许油加热,保持小火,倒入蛋液(不能太厚)
5.成型后放入煎熟的香肠,卷起
6.再倒入一层蛋液,稍微凝固卷起煎一下
7.切块,淋少许番茄酱装饰即可食用
每周营养早餐一览表第2篇
蓝莓酱夹心多士
食材准备:
超醇面包2片、蓝莓果酱1瓶
烹饪步骤:
平底锅烧热,将面包片两面小火煎热,面包片摆入盘
在面包片一面涂抹上蓝莓酱,再合起,用刀切小块即可。
将燕麦片倒入碗内,将煮热的牛奶冲入燕麦片碗内,等3分钟后即可
每周营养早餐一览表第3篇
煎鸡肉西红柿汉堡
食材准备:
鸡胸肉100g、芝麻仔1袋、芝士片家庭装4片、西红柿1个、生菜、盐适量、番茄沙司1袋
烹饪步骤:
1.将鸡胸肉切成大片,用盐略腌
2.平底锅烧热,然后倒入食用油,将鸡扒放入平底锅中煎熟。
3.将生菜洗干净,番茄切片,将生菜番茄片放在汉堡包胚底上。
4.放入刚煎好的鸡扒。
5.将番茄沙司淋在鸡扒上,,摆上芝士片。
6.每份盛200ml左右的热开水,倒入1小包,黑芝麻糊搅拌后1分钟撒入坚果仁
操作小技巧:
鸡胸肉切得薄一点煎的时间不用太久,大概2-3分钟就煎好了。
每周营养早餐一览表第4篇
培根香葱鸡蛋卷饼
食材准备:
美式培根3片、鸡蛋4个、葱1条、食盐适量
烹饪步骤:
将培根切成粒,葱洗干净切成葱花备用
鸡蛋打好放适量食盐(培根有较高盐分可略减少)
平底锅烧热下油,下入切好的葱与培根翻炒熟,倒入打好的鸡蛋液内
锅内继续烧热,倒入鸡蛋小火慢煎,至蛋饼成形后用筷子夹着卷成条,盛放于盘内,用刀切成段即可
香蕉去皮,草莓清洗干净,将两者切成小块备用
将燕麦片倒入碗内,将煮热的牛奶冲入燕麦片碗内,等3分钟后倒入切好的水果即可
操作小技巧
煎蛋饼时尽量把锅的受热点分布均匀,蛋饼就不会糊底。
每周营养早餐一览表第5篇
鸡蛋牛油果三明治
食材准备:
鸡蛋1个、超醇面包2片、牛油果1个、食盐适量
烹饪步骤:
用小刀沿牛油果中间划上一圈,掰开两半,用匙子沿着牛油果的皮挖出果肉,去掉果核,切成片备用
平底锅烧热,将面包片两面小火煎热,面包片摆入盘
然后锅内倒入食用油,将鸡蛋放入平底锅中,轻撤入适量食盐,煎熟。
面包片摆上煎好的鸡蛋,牛油果摆在煎好的鸡蛋上面即可。
奇异果去皮切小块,边同酸奶一同倒入料理机,打成汁倒出即好
操作小技巧:
牛油果在选购挑选时外皮呈深褐色有光泽,用手按压有弹性,成熟度会较高。
每周营养早餐一览表第6篇
芝士虾仁三明治
食材准备:
虾仁100g、超醇面包4片、无盐黄油20g、芝士片家庭装4片
烹饪步骤:
1.将虾仁清洗干净,入锅煎下熟
2.用黄油涂抹面包片上
3.煎好的虾仁摆上面包上,盖上芝士片
4.放入微波炉热2分钟即可
5.香蕉剥皮,切成小段,牛奶连同香蕉一起倒入料理机打成汁
操作小技巧:
香蕉牛奶饮味较淡,可依个人喜好可适量加入蜂蜜,口味更佳
每周营养早餐一览表第7篇
香蕉玉米饼
食材:香蕉,玉米粉,面粉,苹果,山楂糕,水果小黄瓜。
做法:
1、先取两根香蕉(可以根据人数多少定夺,两根香蕉做出来可以够3、4个人吃)捣成泥。
2、然后加入玉米粉(不可加水),再加入一点面粉(加入面粉只是为了口味好一点,所以要少加)到可以揉成面团为止。
3、把揉好的面团搓成条,揪成一个个的小面团,然后把小面团赶成薄饼(因为饼要薄所以小面团不能揪的太大)。
4、把平底锅放在火上不要加油,直接把饼放在锅里,因为没有加油所以要勤翻饼。
5、等到饼的颜色变成金黄色拿出,再把苹果、山楂糕、小黄瓜切成丝卷在香蕉饼里,在把香蕉饼斜刀切成两半,就可以装盘了。