镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高
面包、牛奶、鸡蛋、果蔬。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
1、香蕉
香蕉是一种营养丰富的水果。其中含有大量的钾、镁、钙、硒等矿物质和维生素物质。香蕉中的钾元素能维持心脏正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
2、苹果
苹果中含有大量的果胶、氨基酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中的果胶能够帮助缓解一些熬夜工作的人容易出现的内分泌失调的现象,还可以促进排泄,防止动脉硬化。其中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,苹果是一种全方位的健康水果,增加血色素,使皮肤变得细腻。
3、柚子
柚子是我国南方常见热带水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各种维生素和各种微量元素,其中的钾元素对于高血压患者是必不可少,还对于心脑血管问题、肾病方面有很大益处。柚子富含大量的维生素C可以有效地降低血中胆固醇,减少动脉硬化,而且柚子还能帮助身体吸收钙和铁质,增强体质。
4、菠菜
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高。