第四天：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗；中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用；晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯；今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用；
中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘；
晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用；
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯；
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗；
下午茶：草莓5颗；
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗；
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。
第三天：
早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶；
午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶；
晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。
第四天：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗；
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用；
晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯；
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天：
早餐：咖啡1杯+苹果1个；
午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗；
晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份；
第六天：
早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯；
午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗；
晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯；
第七天：
早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗；
午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个；
晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份；
零食：任何水果；
7天减肥20斤食谱有效吗
7天减肥20斤的食谱在网络上广泛流传，但是这个问题建议大家也一定要学会辩证看待，首先七天减肥20斤，本身饮食方式比较单一，因此满足不了人体所需。
此外七天减肥20斤，由于减肥速度过快，这种情况也会给人体造成一定影响，其中最常见的就是心血管疾病和血压以及影响心脏健康，这种情况在出现以后，对于人体健康来说是非常不利的。
其中最常见的是黄瓜鸡蛋减肥法，这种减肥方式确实饱受推崇，并且也能够让我们在短短七天之内减去较多的体重。
除此之外还有苹果牛奶交替减肥法，也能够让我们在七天之内，快速降低体重，但是这些方式也可能给我们造成，一定的安全隐患和健康隐患，所以还是建议大家要引起重视。
另外很多朋友为了快速减肥，所以会加大运动量，这虽然看似是一个简单且健康的方式，但是减肥一定要循序渐进，过分加大运动量，只可能导致效果适得其反。