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一周营养早餐食谱安排表

作者:王玉娇 发布时间:2022-06-10 13:34:55 更新时间:暂无 阅读:35398 投诉 下载本文

第七天早餐:紫菜豆皮汤+鲜肉包+水煮蛋+羊角蜜甜瓜第七天早餐:紫菜豆皮汤+鲜肉包+水煮蛋+羊角蜜甜瓜紫菜做个汤是很快手的,加一点豆皮是新吃法

一周营养早餐食谱安排表

第一天早餐:

  • 豆浆+自制烧麦+水煮蛋+豆腐乳+麦黄杏第一天早餐:豆浆+自制烧麦+水煮蛋+豆腐乳+麦黄杏头天晚上洗豆子浸泡,早上起来将浸泡好的豆子装到破壁机里,往杯体内加入适量清水,按豆浆键,二十多分钟后香浓的豆浆就完成了,在这个时间,我们可以做其他的,完全不受影响。

  • 煮好的糯米饭和鸡蛋块、培根,豌豆一起翻炒均匀,下盐,蚝油调味备用,买来的饺子皮再用擀面杖把边缘擀几下,弄出褶皱,把饺子皮里面包入适量的馅料,用虎口处将它收紧,这样就变成花朵状了,放在锅上蒸熟即可。

  • 鲜香美味的烧麦做好了,豆浆也打好了,时间刚刚好,一起上桌吧。

  • 每年麦黄杏上市的时候就代表着麦子也成熟了,丰收的季节又来了。

第二天早餐:

  • 南瓜红枣粥+猪肉水煎包+水煮蛋+凉拌西兰花+红心火龙果第二天早餐:南瓜红枣粥+猪肉水煎包+水煮蛋+凉拌西兰花+红心火龙果电饭锅预约功能真是太方便了,头一天晚上准备好材料,第二天早晨起来就有暖暖的粥了,不浪费时间更贴心。

  • 晚上准备普通面粉二百克,二克酵母,温水调好后,揉成光滑的面团,放在冰箱冷藏慢发酵一晚,第二天早上用绞肉机搅点馅料,包上小包,放在不粘锅里煎制,底部变成金黄色就可以加水蒸制,水量是包子的三分之二处,水干就出锅,味道很鲜美。

第三天早餐:

  • 牛奶+吐司片+水煮蛋+夏威夷果仁+圣女果第三天早餐:牛奶+吐司片+水煮蛋+夏威夷果仁+圣女果一份更接近西餐的早餐,是起晚后的作品,小孩子吃东西真是有趣,变一变他就高兴得不得了,吃的时候兴趣也十足,吃点坚果长身体,头脑更灵活。

第四天早餐:

  • 牛奶+鲜肉粽+水煮蛋+上校鸡块+巨峰葡萄第四天早餐:牛奶+鲜肉粽+水煮蛋+上校鸡块+巨峰葡萄做的上校鸡块还有几块,用来当早餐正正好,端午节的粽子还有几个,热热早上吃,馅料都是自己喜欢的,爱吃甜的吃甜的,爱吃咸的吃咸的。

  • 粽子保存方法的小妙招:包好的粽子要是没吃完,放在冰箱冷冻保存之前,用保鲜膜紧紧地把粽子包裹,当粽子被包得密不透风的时候,冰冻保存几个月也没问题,再吃的时候拿出来热透和新包的一样好吃。

第五天早餐:

  • 大米粥+红豆包+水煮蛋+芹菜叶炒鸡蛋+鸡蛋芒第五天早餐:大米粥+红豆包+水煮蛋+芹菜叶炒鸡蛋+鸡蛋芒大米粥头天晚上放在电饭锅里预约的,太爱这个预约功能了。

  • 发面做馒头的时候,包一些红豆包,一起蒸熟,想换换口味的时候就可以从冰箱取出来,热一热就换了新吃法了。

  • 吃完的芹菜把摘下来的叶子留下来,焯一下水,和鸡蛋一起炒,味道鲜美,营养丰富,把芹菜叶切末和鸡蛋液打一起,挑食的孩子也挑不出来,一下解决不吃菜的难题。

第六天早餐:

  • 大米粥+胡萝卜饼+水煮蛋+火腿肠+圣女果第六天早餐:大米粥+胡萝卜饼+水煮蛋+火腿肠+圣女果早上食材只有面粉了,还有一个胡萝卜,把胡萝卜擦丝做一个胡萝卜饼,用手边自己的食材做最丰富的美食。

  • 热两个火腿肠加点蛋白质的营养,早餐就能吃得饱饱的了,还可以卷在一起吃,更有趣。

  • 准备面粉,胡萝卜擦丝,一个鸡蛋,适量清水,加盐,白胡椒粉调味,调到稀稠合适的面糊,在不粘锅里放油,勺一勺放在锅内摊平,两面金黄就熟了,用时非常短,味道非常好,而且胡萝卜经过油的煎制,更香。

第七天早餐:

  • 紫菜豆皮汤+鲜肉包+水煮蛋+羊角蜜甜瓜第七天早餐:紫菜豆皮汤+鲜肉包+水煮蛋+羊角蜜甜瓜紫菜做个汤是很快手的,加一点豆皮是新吃法。

  • 豆皮提前焯水去掉豆腥味,热锅凉油,小葱姜丝爆香后直接加清水,下入豆腐皮一起煮,煮出豆制品特有的香味,把洗好的紫菜加入,水一天就可以出锅了,有满满的海鲜的味道。

  • 晚上准备普通面粉二百克,二克酵母,温水调好后,揉成光滑的面团,放在冰箱冷藏慢发酵一晚,第二天早上用绞肉机搅点馅料,包上小包,这次我们不吃水煎包,放在锅上蒸,包的小小的,可爱极了,两口一个吃起来都觉得比大包子香。