黄瓜+胡萝卜+鸡蛋+玉米+燕麦米黄瓜、胡萝卜洗洗就能够吃了，玉米、鸡蛋蒸锅里10来分钟就好了；燕麦米提前泡好，清水煮煮就能够吃了，喜欢吃甜的能够适当放些糖；超市一般都有燕麦米卖
燕麦片+土豆丝鸡蛋饼+水果
家里能够备些即使燕麦，如果时间确实比较赶，能够开水冲一杯，既十分的快手方便，又有饱腹感、还能保证营养；如果纯燕麦没有味道，能够搭配玉米片都是不错的选择；燕麦是一种是一种低糖、高营养、高能食品；有很好的食疗作用。
鸡蛋饼的做法很简单，2个鸡蛋打碎，加入20g的面粉，加入半个土豆丝煎成小饼就好了。
全麦低糖吐司夹煎鸡蛋黄瓜+无糖银耳莲子羹
吐司是自制的低糖全麦吐司，全麦也是减肥妹子十分受欢迎的食材，全麦欧包、全麦吐司、全麦面包都是能够的；当做早餐真的很方便快手；银耳莲子羹提前一晚泡发后，放锅里，起床开火煮煮既能够吃了。
黄瓜+胡萝卜+鸡蛋+玉米+燕麦米
黄瓜、胡萝卜洗洗就能够吃了，玉米、鸡蛋蒸锅里10来分钟就好了；燕麦米提前泡好，清水煮煮就能够吃了，喜欢吃甜的能够适当放些糖；超市一般都有燕麦米卖。
花生红枣粥+包子+鸡蛋配餐：西蓝花+紫薯+牛油果
晚上睡之前把煮粥的米放在锅具里，早上起床开火煮就好了；或是家里有定时的锅具那就更方便了；蒸锅里蒸包子、紫薯、鸡蛋，西蓝花焯水不到一分钟；最终再配些水果，一顿早餐丰富又营养，10来分钟就搞定了！
燕麦片+胡萝卜香菇老面包子+鸡蛋
燕麦是作为早餐十分的营养又快手，家里能够经常备些，哪天一不细心睡过头了，起来泡一杯也是十分的方便，再蒸个包子、鸡蛋无可挑剔的早餐就好了。
蜂蜜松饼+杂粮米糊
松饼也是超级快手的早餐不二选择；在欧美国家松饼是早餐出现频率很高的美食，他们叫PANCAKE，既平底锅蛋糕；2个鸡蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底锅煎就好了；杂粮米糊也能够自我豆浆机打，也能够买现成的袋装。
菜肉馄饨+小笼包
这个早餐能够提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就能够了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。这款早餐能供给肉食中所含的L-肉碱，来帮忙脂肪代谢，为肌肉增添动力。
豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买，能够用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还包含植物雌激素哦。
水煮玉米＋牛奶或者豆浆＋水果（能够选择苹果、葡萄或者香蕉）
玉米是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。玉米包含很多膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还能够按自我的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不一样的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
紫薯＋豆浆＋水果＋花生仁
这个食谱搭配了主食、蛋白质、水果和少量脂肪。我们都明白，早餐对于人体来说是十分重要的，早餐如果吃不好或者是不吃首先会使人一上午都没有精神，其次会使得中午多吃，对消化系统造成伤害，所以要保证早餐的营养。同时也要避免热量的过剩，所以要控制进食的数量。
杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果
牛奶也是早餐的好伴侣，可是我们减肥中的人一般都是要选择低脂的，虽然口感可能会差一些，可是为了美丽是要付出一点代价的。牛奶能够在保证我们身体所需营养的同时增加饱腹感，同时能够促进肠道的吸收；杏仁则能够为我们供给少量释放，同时也供给必须营养。
全麦面包+低脂牛奶
这是再家常可是的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。