作为改善睡眠的工具，舒缓，放松的音乐可以：音乐的优势：缓慢呼吸缓解肌肉紧张减轻压力焦虑症触发睡眠友好型激素的释放牛奶和轻松音乐更配哦~对于睡眠不好的人来说，睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有一些物质，可以使人平静，对尽快入睡有好处，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
你知道吗？音乐真的可以缓解失眠哦~
事实证明，音乐可以减少65%的焦虑，还可以成为对抗失眠和助眠的完美工具。
可见，音乐可能是一种合适的，易得的，非药物性的睡眠辅助工具。
音乐以多种积极的方式影响着我们的大脑。
因此，它也能帮助我们入睡，是有道理的。
罗曼罗兰说：“音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定心灵的一种抚慰。”
的确，优美的音乐能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入
睡前适当听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。
音乐促进睡眠的原理是什么呢?
当我们的耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之与该刺激产生互引作用。
其中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次)，这种特定的自然音声创造的波动，与我们大脑波动频率相同。
所以会让您的心灵放松平静，让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。
轻柔的旋律，静享婴儿般深睡眠
每天晚上入睡前，确保室内适当的通风时候，平躺下，戴上耳机，听听轻柔的，自然点的音乐，如德彪西的《月光》：
01
德彪西
月光
清淡的笔墨、朴素的音调，一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。
乐曲采用了古老的多里亚调式，充满了画意诗情。
02
神秘园
Sleepsong
神秘园的音乐空灵缥缈，恬静幽深，净化心灵，返璞归真，通透而柔美，忧郁和柔弱中带着坚强，仿佛从很远的地方飘来，可以帮助冥思和心灵的洁净。
Sleepsong歌如其名，躺在床上听着悠远的女声，不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。
03
布拉姆斯
摇篮曲
摇篮曲最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后来发展成一种音乐体裁。温存、亲切、安宁的气氛，就如甜蜜的梦，把世界的美好都装在里面。
那恬静、优美的旋律本身就是一首抒情诗。后人曾将这首歌曲改编为轻音乐，在世界上广为流传，就像一首民谣那样深入人心。
04
萨蒂
玄秘曲
玄秘曲一经问世就具有催眠属性，空灵清澄，有种东方的古韵，又有种宗教的神秘。
六首《玄秘曲》，第一首最著名，是韩国女音乐家LaviniaMeijer的版本。
05
帕切贝尔
D大调卡农
在卡农乐曲中，帕切贝尔的卡农是最著名的一首，这首以悲剧为承载的曲子简单不过的曲调一再反复，高低声部遵守着严格的对位法则，各自规律地不断往前发展，和谐演奏出曼妙的旋律，最后光辉地结束，听起来却丝毫没有单调之感，令人浮想联翩，回味深远。
为何音乐可以缓解失眠症呢?
作为改善睡眠的工具，舒缓，放松的音乐可以：
音乐的优势：
缓慢呼吸
缓解肌肉紧张
减轻压力焦虑症
触发睡眠友好型激素的释放
牛奶和轻松音乐更配哦~
对于睡眠不好的人来说，睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有一些物质，可以使人平静，对尽快入睡有好处，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
睡眠不好还可以这样做哦~
1、睡眠环境
设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。
如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。
2、疲累时才上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还是睡不着，那么起床做些别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。
不要强迫自己赶快睡，这样只会带来压力，只会更睡不着。
3、饮食调节
经常失眠需要注意饮食调节，可以少量进食一些小米粥或者蜂蜜水，这类食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效。
这样睡眠质量可以提高，防止失眠情况严重。