四、GABA软糖软糖中含有的GABA（ γ-氨基丁酸），这是一种我们的大脑中会自然分泌的氨基酸，可以让亢奋的脑细胞休息，抑制神经细胞过度兴奋，能够帮助减轻压力安定情绪，辅助改善睡眠，将卧室的灯光调节都自己喜欢的程度，空调温度调至体感稍冷，盖上被子不热不冷，这样最适合睡觉。
作为熬夜党的一员，最近在用了一些助眠的好物之后，决定和大家分享下。这些好物我用了以后，睡觉的时间的确提前了，睡眠质量也提高了，基本上告别了失眠多梦，大家可以参考参考。 1.装备准备 柔软舒服的四件套，高度合适的枕头（枕着时脖子后面不会空，又不会有压迫感） 2.状态准备 晚上少喝或者不喝咖啡和茶，个人惨痛教训，一天晚上朋友拉我去喝星巴克，结果两点多才睡着，下午喝太多也可能作用至晚上。 晚饭不要吃太多，不建议吃夜宵，最多吃吃水果，一样不要吃太多，吃多了肚子涨得难受。运动也不要太激烈。 我喜欢在睡前一小时到半小时洗澡，洗澡的时候同时刷牙，洗完后等身体降到合适的温度后就准备睡了，体温低一点比较容易入睡。然后，该脱的脱，想穿多少穿多少，不穿都成，如果你喜欢的话。 睡前不要看太多屏幕。 总之，把身体调节到最舒服的状态。 3.环境准备 将卧室的灯光调节都自己喜欢的程度，有些人喜欢黑漆漆的，有些人喜欢开盏小夜灯，把会发出噪音的东西关掉或者拿出去。如果是住宿舍的话，戴上耳塞眼罩，能协商当然最好。 空调温度调至体感稍冷，盖上被子不热不冷，这样最适合睡觉。 把窗帘拉上，被阳光叫醒的感觉并不好，除非你想早起。 4.最后 好好躺着，不要胡思乱想，不要想伤心或激动的事，控制不了就在心里唱歌，舒缓一点的那种，嗨歌会越唱越嗨。 最重要的一点，把手机关机，一防他人打扰，二防自己玩手机（好吧，这个才是重点）。 众多失眠康复训练导师共同推荐，南卡Zzzz枕中宝，南卡Zzzz枕中宝最直接有效的使用方法就是睡前放在枕下，这样枕头感受到枕中宝的震动会进一步散播出去，但是音量却因共振而有所控制，声音环绕在枕中宝及枕头周边，会让使用者充分享受音乐的同时，保证不会影响其他人。骨传导耳机是南卡的优势与特点，通过深挖骨传导耳机技术，进而延伸到骨传导音箱的概念和技术，利用的根本原理就是把音频转换成音箱本身的震动，同时利用腔体来放大震动的效果，让接触物实现与音箱共振，这样就很好将音乐声传导出去了！舒缓的音乐可以帮助我们缓解压力、快速入睡，充足且高质量的睡眠能够保证我们有充沛的精力应对新一天的工作、生活，南卡Zzzz枕中宝将骨传导技术融入音箱，小巧轻薄的机身放在枕下完全没有异物感，而且立体声效果好，不会影响身边人，是助眠好工具，更是私享小音响。二、普丽普莱褪黑素片 褪黑素片有改善睡眠的作用。目前褪黑素片的应用主要是在睡眠障碍的人群、失眠的人群，褪黑素片可以有效的缩短入睡时间，减少浅睡眠的时间，增加深睡眠的时间，提高睡眠质量，而且在睡醒之后可以保持一个比较清醒的状态。普丽普莱的褪黑素产品线丰富，推出了近20款，但只有4种在中国官方旗舰店出售，分为片剂和软糖两种类型，片剂的褪黑素含量有1-5mg可选，软糖的褪黑素含量为2.5mg。值得推荐的是1mg与3mg的片剂褪黑素，剂量在中国规定范围内，对于大多数人来说安全有效。成分除褪黑素外有常见赋形剂，不含常见过敏源。这两款产品需要配温水同服，建议在睡前半小时到两小时服用，价格都在0.5元／片左右，是推荐品牌中价格最为实惠的一款。三、This works 深度助眠枕头喷雾 睡前15分钟，用喷雾在枕头上喷一喷，扑面而来的就是一阵薰衣草花香。它能安抚情绪，使大脑达到放松的状态，从而尽快进入深度睡眠模式。采用独特的精油香薰疗法来改善睡眠。睡眠喷雾中加入了薰衣草精油、岩兰草油、摩洛哥洋甘菊花提取物等天然植物成分，可以帮助缓解疲劳和压力，使人更快更轻松地进入睡眠状态，并有效提高睡眠质量。四、GABA软糖 软糖中含有的GABA（ γ-氨基丁酸），这是一种我们的大脑中会自然分泌的氨基酸，可以让亢奋的脑细胞休息，抑制神经细胞过度兴奋，能够帮助减轻压力安定情绪，辅助改善睡眠。它对睡眠的影响也经过了科学研究证实，有测试数据显示，失眠者体内的GABA含量比睡眠酣甜的人低30％左右。想要改善、促进睡眠，那么补充体内缺失的GABA，激发人体自身的神经调节，就是种非常有效的方式。 
改善睡眠质量最好的方法