.疾病因素。许多疾病发生的时候身体会觉得不舒服，比如感冒、胃部疾病等，所以在夜间也会经常睡不好。需要治疗疾病才能避免睡眠质量不好的症状。如果通过食疗的方法不能缓解睡眠不好的情况，建议在医生的指导下使用药物改善，包括中成药，如酸枣仁膏、枣仁安神胶囊等，必要时需进行相关检查，排除器质性病变。
睡眠质量不好多梦，要考虑以下几种原因：
1.疾病因素。许多疾病发生的时候身体会觉得不舒服，比如感冒、胃部疾病等，所以在夜间也会经常睡不好。需要治疗疾病才能避免睡眠质量不好的症状。
2.精神因素。如果长期紧张、焦虑、压力大，就会导致夜间睡眠质量差，甚至是出现头晕、乏力等症状。可以服用营养神经的药物调理，同时要学会自我调节心态，避免过于焦虑。建议睡觉前泡个热水澡，让身心放松，可以帮助夜间更好地入睡。
睡眠质量不好有什么危害
长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。
持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显着减退。
睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。
睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。
睡眠不足你会变老变胖。
睡眠质量不好怎么调理
3.1、睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
3.2、睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
3.3、睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
3.4、睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
3.5、睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
睡眠质量不好吃什么好
1、谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
2、鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。
3、茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。
4、香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
5、温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
睡眠质量不好的食疗方
日常生活中，通过食疗方法能够帮助改善睡眠质量，进而缓解睡眠不好的情况，常见于香蕉、牛奶等，或是汤品、粥类、茶饮等，可根据个人情况进行选择食用。
睡眠不好的人群在食疗方面可考虑适当进食香蕉、牛奶、大枣、蜂蜜等食物，或是进食莱菔子瘦肉汤、萝卜猪肚汤、当归生姜汤等汤品，有养血安神的作用，进而改善睡眠。在粥类方面，可选择应用小米、茯苓、扁豆、薏米、莲子、百合、龙眼、桂圆等煮粥食用，能够补益心脾、清心安神，对于睡眠不好有一定缓解作用。而茶饮可选择使用陈皮、普洱、山楂泡茶，均有助于缓解睡眠不好的情况。
此外，建议规律作息，避免熬夜，晚餐不要吃得过饱，也不要饮酒、喝咖啡，以免影响睡眠。在食物的选择上减少高脂肪、高热量食物的摄入，减慢进餐速度，同时餐后可适当运动。如果通过食疗的方法不能缓解睡眠不好的情况，建议在医生的指导下使用药物改善，包括中成药，如酸枣仁膏、枣仁安神胶囊等，必要时需进行相关检查，排除器质性病变。
