白居易的《闲眠》一诗中所说：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”但是，随着生活节奏的加快，竞争加剧，工作和学习压力增大等诸多因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离，想睡却睡不着……失眠成为了常见的临床病症。下面是小编带来的“怎样拥有高质量的睡眠“，一起来看看吧。
怎样拥有高质量的睡眠
睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老、等作用。
失眠症状的很多种表现
首先是睡眠不足，一般少于６小时，醒后无恢复感。其次是会有入睡困难、睡眠中途易醒、早醒、睡眠质量差等表现。再有就是白天会出现诸如疲劳或全身不适；注意力和记力减退；学习、工作能力下降；日间思睡；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。
虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物，但在开药的同时问得最多的是——治疗失眠可不可以不吃药？
其实，我国自古对睡眠就很有讲究，有陆游诗为证：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”可见睡眠养生古来有之。虽然由于现代生活状态与古时有差距，许多法则都好用了，但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步调整身心状态，假以时日，帮助失眠者改善失眠的症状还是有一定的帮助。
一： 放 松
中医讲究＂天人合一”，睡眠也要达到“顺时而眠”。这里的顺时而眠不仅仅是说随季节、昼夜的转换而调整睡眠时间，而是说在现代生活节奏加快的情况下，要主动地调整身心状态，营造合适的环境，以配合昼夜的转换，达到静心状态，先睡心而后睡身。
1：逐步松弛法
躺到床上，不要强迫自己入睡，而是找到一个舒适的姿势，想象身体从一端到另一端慢慢放松，从头到双脚或从双脚到头都可以。同时将注意力放在感受上，感受松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。
2：想象法
以最舒适的姿势躺于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５次的同时，脑子开始根据个人的喜好想象自己最喜欢的场景。
所选的景象要安静、祥和，如平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。同时，可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。
3：呼吸调整法
同样卧于床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。
每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下，然后吐气，感受吐出的气经过胸腔，伸展全身肌肉并放松。
放松疗法古有记载，明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。“操”类似于呼吸配合逐步松她法，先用意念领先引导，而后“默数鼻息”，再“返观丹田”，最后达到“心有着落，得不分驰”的静心状态。
“纵”类似于想象法，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”。
这些方法的目的都是要做到“先睡心”。
二：穴位指压
针灸是中医独特的治疗手段，通过针刺或艾灸腧穴，达到疏通气血、调节脏腑阴阳，最终治疗疾病的目的。
在家里，可以通过指压相关穴位达到疏通气血、改善睡眠的目的。
1：安眠穴
安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
大拇指、中指自然地放到枕骨两边，轻轻地滑动到后枕部有明显的两个凹陷处即为风池穴。翳风穴在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处。耳垂微向内折，乳突前方凹陷即为翳风穴。
方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前１次。
2：神庭穴
神庭穴在头部，当前发际正中直上0.５寸。
方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉数次。
3：百会穴
百会穴位于两耳尖连线中点。
方法：用食指、中指指腹按揉百会穴５０次。
4：内关穴与神门穴
内关穴在腕横纹上２寸，前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部，腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。
方法：左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各３０次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按１次神门穴。
5：足三里穴
足三里穴在小腿外侧，外膝眼穴下３寸，距胫骨前缘一横指。
方法：用食指、中指指腹交替按揉双侧足三里穴５０次。
穴位指压可以每日如做眼保健操一样在睡前进行，配合泡脚，多可安眠无忧，正如诗中所说，“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓＂。
每天临睡前用温水泡脚１５~３０分钟，也可加些粗盐，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。
然后静坐在床上，揉搓脚心，以搓热为度。再进行穴位按压，假以时日，可以悠然入睡。
三：饮食有节
《黄帝内经》云“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱，而尽终其天年”，孙思邈也说“食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气”，而在失眠中也有“胃不和则卧不安”的说法，可见饮食有节在失眠的治疗中有很重要的意义。
1：吃多少
医家有云“节饮自然脾健，少餐必定神安”，又说“安身之本，必资于食，不知食宜者，不足以存生”。因此，晚餐一不宜过饱，二不宜过少。过饱则胃中胀满不适，影响睡眠，过少则可能因饥饿而醒。
2：吃什么
“膏粱厚味有损身体，粗茶淡饭延年益寿。”平时宜食用清淡而富有营养的食物。
此外，研究发现，还有一些食物有助眠作用，可以适当食用，如小麦、鸡蛋、猪脑、猪心、牡蛎肉、海参、莴苣、芹菜、桂圆、大奉、银耳、木耳、百合、葵花籽、核桃、荔枝、莲子、香蕉、苹果、桑椹等，尤其晚餐可适量进食鱼、肉、蛋及奶制品。
现代研究证明，服用这些食物有利于色氨酸的合成，进而促进５—羟色胺的生成，有利于睡眠。
3：何时吃
现代医学讲三餐：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。但其实除了每餐吃多少需讲究以外，中医还讲“饱食即卧，乃生百病”。
对于睡眠来讲，何时吃最重要的晚餐也很重要。宋朝时有种说法是“莫吃申后饭＂，指晚５点以后就不吃饭了。但随着现代生活节奏的变化，夜生活增加，晚餐时间可以稍向后移。需要注意的是睡前６小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前２小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食，如浓茶、辣椒、胡椒粉等。
除饮食有节外，也要起居有常，养成按时入寝定时起床的习惯，晚间１０点到清晨６点是最佳的睡眠时间。白天还要坚持必要的体育活动或力所能及的运动，因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。
在失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，以免过分兴奋或劳心。当然，想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件，如舒适的枕、平坦的床、温暖的被，但最主要的还是要有良好的身心状态。
这也正如古时所言：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。”
因此，在失眠时不要首先考虑吃安眠药，而是要首先寻找到失眠的原因，有针对性地进行调整。同时结合上述非药物疗法，真正做到“改善睡眠不靠药，一觉闲眠百病消＂。