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睡眠不好怎样解决

作者:姚萍萍 发布时间:2022-06-16 10:08:28 更新时间:暂无 阅读:13999 投诉 下载本文

常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等,特别是应做些有利于睡眠的活动,如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等

睡眠不好怎样解决

1、了解睡眠节律:也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。  

2、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉,否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。  

3、白天要适量增加运动:在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。  

4、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等,特别是应做些有利于睡眠的活动,如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话,可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。