决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：

（1）入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；

（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；

（4）早晨醒后，精神好，起床快；

（5）白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

那有什么方法可以提高我们的睡眠质量呢？

睡前泡脚

睡觉前可以用微烫的热水泡泡脚，直到额头有些小虚汗为止。也可以用按摩轮按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环并改善睡眠质量。

阅读

这种方法比较适合不爱看书的人，因为很容易一看书就想睡觉，因此若是睡不着就可以利用一下这个属性，睡前看一会书，可以更好地帮助入睡。

戴眼罩

任何光线都是有可能会阻碍到睡眠的。尤其是在光线的干扰下，可以试着调整房间的光亮和灯光，或者是在临睡前戴上一个眼罩帮助入睡。

聆音乐

临睡前聆听一会轻音乐，确实能够帮助更好的入睡，但是要注意尽量不要戴耳机，因为很有可能会影响到人体的健康和安全。可以试试使用外放音乐的模式来聆听，亲测有效。

习惯性塑造法

因为个别差异,大家都是有自身不一样的助眠方法,你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够快速入眠,就需要持续反复这类方式,塑造变成习惯性。

限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡前不要喝含咖啡因的东西

过量的咖啡因在睡觉前挥发不出来，会导致人体睡不着，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

学会给自己解压，白天有时间做做有氧运动，比如慢跑，骑自行车。晚上瑜伽，打太极，可以舒缓身心。