第七，每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时应避免剧烈运动，以日光下户外有氧运动为宜，循序渐进，以耐受为度
拥有一个好睡眠是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习工作和愉快生活的支柱。但是，在生活中有不少人因“睡不着”而烦恼，我们又该如何获得高质量睡眠呢？大家在日常生活中应保持规律的作息时间，睡前3-4个小时应避免剧烈运动。
长期失眠会带来哪些危害？
1.疲劳、工作能力下降。
2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。
3.情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。
4.内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。
5.长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。
6.皮肤受损。
7.血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加。
8.心脏病概率提高。
9.可能增加罹患阿尔茨海默病风险。
如何获得高质量的睡眠？医生给出七点建议
第一，睡前稳定内环境。不要做对自己有积极性的东西，不要看太激动、太刺激的东西，不要喝咖啡浓茶等，不然出现兴奋点就会睡不着。
第二，有身体不舒服，或诊断患上疾病，要积极治疗，调整心态，避免因为疾病导致睡眠问题。
第三，睡眠时间要规律，固定就寝和起床时间，固定上、下床时间，久而久之就会养成稳定的生物钟。
第四，创造良好的睡眠环境，比如房间的光线尽量调暗、床铺要舒适。
第五，睡前不要做剧烈的运动，但可按摩足三里、内关穴、泡脚、练瑜伽等是有益于助眠的。
第六，睡前不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备，因为蓝光导致夜间褪黑素分泌总量下降，从而影响睡眠。
第七，每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时应避免剧烈运动，以日光下户外有氧运动为宜，循序渐进，以耐受为度。