所以睡前两个小时内，尽量不要看手机、看电脑、打游戏、看平板等；2、睡前避免剧烈运动：睡眠前两个小时内，不要做剧烈活动；3、注意饮食：睡眠前尽量不要抽烟、喝咖啡、喝茶和饮用含酒精的饮料，此类饮食会刺激大脑兴奋；4、按时睡觉：定时定点睡觉如每天晚上10:30或10:40去睡觉，一定程度上也可以改善睡眠；5、改变行为：如果是以体力劳动为主的患者，睡觉前可以听轻音乐、看报纸，借此改善睡眠
睡眠不好有什么方法可以解决
1、睡前不看手机：根据目前的研究发现，睡前2小时内，如果看手机或平板，会影响松果体释放褪黑素，褪黑素减少会影响睡眠，导致入睡困难或是睡眠节律颠倒。所以睡前两个小时内，尽量不要看手机、看电脑、打游戏、看平板等；
2、睡前避免剧烈运动：睡眠前两个小时内，不要做剧烈活动；
3、注意饮食：睡眠前尽量不要抽烟、喝咖啡、喝茶和饮用含酒精的饮料，此类饮食会刺激大脑兴奋；
4、按时睡觉：定时定点睡觉如每天晚上10:30或10:40去睡觉，一定程度上也可以改善睡眠；
5、改变行为：如果是以体力劳动为主的患者，睡觉前可以听轻音乐、看报纸，借此改善睡眠。如果是以脑力劳动为主的患者，睡觉前可以散步缓解情绪。
6、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
7、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
8、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。