不过,要避免在夜间大量摄入粗粮,以免突然摄入膳食纤维,延迟胃排空,导致夜间腹胀、消化不良等症状,也会影响睡眠;2、蔬果可以选择吃富含维生素和其它营养成分的叶类蔬菜,例如莴苣、芹菜等,可以补充维生素等营养元素;3、其它晚餐可以选择瘦肉、鸡肉、鱼虾类等富含优质蛋白的食物,吃适量可以补充人体所需的热量和营养
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