主要食物要注意粗细搭配,例如,可以把燕麦、高粱面、荞麦面等粗粮加到精面馒头里,这样可以补充维生素B,对晚上睡觉有好处。此外,合理搭配大豆和谷类食物,适量摄取纤维素,有利于肠道蠕动。不过,要避免在夜间大量摄入粗粮,以免突然摄入膳食纤维,延迟胃排空,导致夜间腹胀、消化不良等症状,也会影响睡眠;
推荐度:
文档格式为doc格式
晚餐吃什么有营养又健康
晚餐吃什么主食健康又营养
回返顶部
