早餐：鸡蛋、小米粥、京白梨（79克54大卡）、牛奶上午加餐：猕猴桃午餐：海参（100克252大卡）、海蟹（55克95大卡）、生菜、胡萝卜（91克37大卡）下午加餐：黄瓜，西红柿晚餐：黑米（100克341大卡）牛肉，鸡胸肉、青菜、丝瓜（83克20大卡）
周一
早餐：白水鸡蛋（80卡）、全麦面包一片（89大卡）、200毫升牛奶（102大卡）、
西红柿（一个约96克19大卡）
上午加餐：苹果（一个约85克45大卡）
午餐：煎鸡胸肉（100克133大卡）、生蚝（100克57大卡）米饭（100克375大卡）
下午加餐：酸奶（100克72大卡）
晚餐：牛肉（94克93大卡）、香菇（100克只有19大卡）、小白菜（9克只有22大卡）
周二
早餐：鸡蛋、蒸玉米（100克46大卡）、牛奶、猕猴桃（83克56大卡）
上午加餐：橙子一个（74克47大卡）
午餐：鸡腿（89克189大卡）猪耳朵（100克190大卡）胡萝卜（91克37大卡）
下午加餐：鸭广梨（50大卡）
晚餐：虾仁（49克90大卡）藕（49千克44大卡）、木耳（95克20大卡）
周三
早餐：煎蛋、苹果、牛奶、小米粥（100看211大卡）
上午加餐：樱桃（80克46大卡）
下午加餐：酸奶
晚餐：可以吃自己想吃之前很克制自己的食物，切记不要吃撑
周四
早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶、苹果
上午加餐：猕猴桃
午餐：薏米（100克351大卡）、茄子（90克25大卡）、莴笋（80克11大卡）、里脊猪肉（100克155大卡）
下午加餐：香蕉一根
晚餐：豌豆面（77克25大卡）、葫芦（45克11大卡）、黄瓜（81克15大卡）馒头（100克233大卡）
周五
早餐：鸡蛋、紫薯（100克106大卡）、豆奶（100克30大卡）
上午加餐：桑葚（100克49大卡）
午餐：刀豆（95克31大卡）、苦瓜（88克18大卡）白萝卜（93克20大卡）米饭、鸡胸肉
下午加餐：西红柿（96克19大卡）香蕉
晚餐：牛肉、豆乳（100克10大卡）莴笋
周六
早餐：鸡蛋、燕麦（100克338）、金桔（100克55大卡）
上午加餐:黄桃（93克54大卡）
午餐：黑米、牛肉、鸡腿、苦瓜、生菜
下午加餐：苹果、酸奶
晚餐：豆腐、茄子、苦瓜竹笋（97克20大卡）
周日
早餐：鸡蛋、小米粥、京白梨（79克54大卡）、牛奶
上午加餐：猕猴桃
午餐：海参（100克252大卡）、海蟹（55克95大卡）、生菜、胡萝卜（91克37大卡）
下午加餐：黄瓜，西红柿
晚餐：黑米（100克341大卡）牛肉，鸡胸肉、青菜、丝瓜（83克20大卡）