山药57kcal/100g吃山药有利于脾胃的消化吸收，适量吃山药能减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖，可以把山药蒸熟后可以去皮吃，或者直接把它捣成泥，做蓝莓山药都是很好的减肥吃法，即蒸熟之后浇上蓝莓汁就可以食用了，美味又实用
01.脱脂酸奶
57kcal/100g
脱脂酸奶的热量比较低，而且可以促进肠胃蠕动，调节肠道内的菌类，帮助消化，所以可以助力减肥。需要注意的是，不要空腹食用。
02.海带
13kcal/100g
海带含有丰富的微量元素、热量低、脂肪少，含大量的膳食纤维，增加胃的饱腹感，有利于减肥。海带含大量有甘露醇，有利尿消肿的作用，也有利于毒素的排出，对减肥有利。
03.冬瓜
20kcal/100g
冬瓜属于低热量食物，具有利尿排湿的功效，能够促进体内的新陈代谢和血液循环，还可以促进脂肪排出体外。
04. 韭菜
20kcal/100g
韭菜的膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收。不过多食会上火，还会给肠胃增加负担，引起消化不良，因此要注意适量食用。
05.苹果
54kcal/100g
减肥期间，苹果中所含独特果酸会使体内的毒素顺畅排出，加速新陈代谢，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
06. 洋葱
40kcal/100g
吃洋葱可以减肥，洋葱的热量很低，并且洋葱中含有一定的成分是可以降血糖、降血脂，并且有促进脂肪燃烧的作用，所以洋葱对减肥是有一定的好处的。洋葱的水分含量也很高，还含有一定的纤维素，食用洋葱还可以增加饱腹感，减少主食及其它食物的摄入。洋葱还有促进细胞对血糖的利用，增加血糖的消耗，减少糖分转化成脂肪的量。
07. 鱼肉
120kcal/100g
鱼肉所含脂肪是肉类中最低的，所含热量也是最低的。鱼肉中含有丰富的蛋白和不饱和脂肪酸，可有效地降低胆固酮，为大脑提供重要养分，又能为减肥带来所需要的蛋白质，但是不要吃油炸烧烤的鱼，这对减肥没有任何帮助。
08. 生菜
15kcal/100g
生菜热量低，富含维生素，膳食纤维，能消除多余的脂肪，口感清爽，又叫减肥生菜。减肥的吃法：生吃，将生菜洗净之后，直接食用，增加胃的饱腹感，少吃主食，是减肥的最佳吃法。也可放少许油、盐清炒。
09.普洱茶
20kcal/100g
生普洱茶可以清理肠道，起到降脂，提神，降压和减肥的功效。熟普洱茶是经过发酵之后的茶，在酶的作用下有很多新鲜的物质，可以降血脂，减肥，降血压，抗动脉硬化，防癌抗癌，养胃护胃，消炎，杀菌，抗衰老。肠胃不好和体寒的人都可以喝熟普洱茶，熟普洱茶还可以降低血浆中的胆固醇和甘油三酯，对老年的血管硬化有很大好处。
10. 山药
57kcal/100g
吃山药有利于脾胃的消化吸收，适量吃山药能减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖，可以把山药蒸熟后可以去皮吃，或者直接把它捣成泥，做蓝莓山药都是很好的减肥吃法，即蒸熟之后浇上蓝莓汁就可以食用了，美味又实用。
最后要提醒一下，不要为了减肥单一吃这些食物，要做到平衡膳食，即选择多种食物，并通过科学合理的搭配，才能科学健康地实现减肥。