适合晚餐吃的10种食物减肥

1.鸡胸肉：蛋白质丰富、饱腹感好以及热量低的肉类，价格也比较低，每个减肥人士都能吃得起。做法也有很多种，例如煎着吃、清炒、水煮或者是撕成鸡丝凉拌。2.西兰花：蛋白质丰富，膳食纤维和饱腹感都非常好，特别适合减肥人士晚餐食用。做法有水煮、凉拌、清炒、焖煮等，也可以和虾仁一起搭配食用。

适合晚餐吃的10种食物减肥

1.鸡胸肉：

蛋白质丰富、饱腹感好以及热量低的肉类，价格也比较低，每个减肥人士都能吃得起。做法也有很多种，例如煎着吃、清炒、水煮或者是撕成鸡丝凉拌。

2.西兰花：

蛋白质丰富，膳食纤维和饱腹感都非常好，特别适合减肥人士晚餐食用。做法有水煮、凉拌、清炒、焖煮等，也可以和虾仁一起搭配食用。

3.粗粮：

拥有丰富的膳食纤维，保存许多细粮中没有的营养成分，例如淀粉、纤维素、矿物质以及B族维生素等。

粗粮的种类有很多，例如玉米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、红薯、山药、马铃薯等。要是担心晚餐不容易消化，可以选择用粗粮熬粥，营养好消化。

4.绿叶蔬菜：

多吃绿叶蔬菜能让在进食过程中少吃一些高热量食物，因此晚上可以选择吃凉拌绿叶蔬菜。

5.豆芽：

绿豆芽或是黄豆芽都可以。豆芽的热量非常低，吃起来非常清脆、饱腹感也不错，做法简单，晚餐多吃点也没问题。

6.鱼肉：

热量最低的肉类便是鱼肉，没什么脂肪，不用担心变胖。清蒸、水煮或者鱼汤等来做晚餐都是不错的。

7.黄瓜：

黄瓜热量很低，含有果胶、纤维素，能有助于降低胆固醇、促进肠道废物的排泄以及预防便秘。而且黄瓜所含的丙醇二酸能够抑制碳水化合物转换为脂肪。

8.酸奶：

喝酸奶能有助于补充钙质、蛋白质等营养物质，还能起到调节肠道菌群的作用，对于一些便秘的人是有一定疗效的。

不过酸奶中含有的糖分也比较多，减肥人士可以选择半糖的酸奶或无糖的酸奶。

9.香蕉

香蕉中含有精氨酸，能刺激人体中的生长荷尔蒙、防止人体老化和加速身体脂肪燃烧。

睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

10.苹果

苹果富含营养，是世界四大水果之冠。热量很低，每100克只产生60千卡热量。苹果既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。

晚餐时可以选吃苹果，再加少量的其他食物。