怎么才能高质量睡眠

1、调查显示，28.2%的人即使有困意也不能在短时间内入睡，大家会故意拖延，或是玩手机或者坚持熬夜，只有很少的一部分人能做到早睡早起。

2、都市人患有失眠症状是个普遍现象，忙碌的工作压力让他们积攒了过多的负面情绪，导致夜晚辗转难眠，从而影响睡眠时长和质量。

3、加班是上班族难以保证充足睡眠的第一原因，很多人每天要工作10小时以上，所以基本的8小时睡眠对他们来说实在是难以完成。

1、与其靠咖啡提神不如小睡一会。20分钟的睡眠胜过200mg咖啡因，所以午饭后打个盹，保证下午精神奕奕；

2、打盹20分钟可以使认知能力恢复40%；

3、睡醒后再“眯”20分钟，比多睡20分钟更有利于恢复精力；

4、每周3次30分钟的午睡，可以降低心脏病相关死亡风险。

1、春季应该早睡早起，晚上在10点半左右入睡，早上6点左右起床最好；

2、夏季作息应该“夜卧早起”，晚上11点左右入睡，早上6点左右起床；

3、秋季，人体进入一年中最平衡的状态，每天保证8小时睡眠，顺应阳气的舒张；

4、正所谓“秋收冬藏”，冬季我们休养生息，少熬夜，保证充足的休息时间。

1、温牛奶中的色氨酸具有镇静作用，而牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用色氨酸，从而为身体起到舒缓神经的作用。另外，蜂蜜中的葡萄糖可以暗示大脑分泌一种神经传递素，在牛奶中加入几滴蜂蜜有助于睡前的放松。

2、烤土豆可以清楚那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，令色氨酸更充分地释放。

3、如果不喜欢牛奶，可以用燕麦代替。睡前喝一小碗蜂蜜燕麦粥，对睡眠非常好哦~

4、香蕉可以说是包着果皮的“安眠药”，它含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能够使肌肉放松的镁元素。

5、坚果中具有“催眠”功效的杏仁同时含有色氨酸和镁，所以它即可以使神经放松又可以松缓肌肉，实在是助眠良药。