5、睡眠诱导睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射
晚上睡眠不好怎么调理
晚上睡眠不好是很多人出现过的症状，严重的睡眠不好会让人出现精神萎靡，第二天的状态不好的情况。所以出现睡眠不好的情况后要进行适当的调理。在睡觉前一两个小时可以喝一些热水和牛奶，这些是可以促进睡眠的。另外还可以做一些拉伸的运动，这些运动可以使我们有一些疲劳的感觉，从而促进睡眠。另外适当的喝一些红酒也是有助于睡眠的哟。
如何预防出现睡眠不好的情况
想要预防睡眠不好的情况，那么在日常的生活当中要保持良好的作息习惯，不可以长时间的熬夜。经常熬夜就会成为习惯性的，所以到时候睡不着。而且最好是有一个好的睡眠环境，周围的环境不能够太过于嘈杂。也不要有晚上喝咖啡的习惯。
睡眠对于我们的身体来说是非常重要的，睡眠的时间是我们一天当中最放松的时间。所以大家在生活当中一定要保持良好的作息。避免出现失眠的情况，如果失眠特别严重，不论怎样都无法安然入睡的时候，可以到医院接受治疗，听从医生的建议来治疗病症。
如何拥有好睡眠？
1、睡觉前停止不必要的思考
睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的'安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。
2、睡觉前散散步
晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。
3、睡觉前洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。
4、喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。
5、睡眠诱导
睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时，也会让人们的内心变得平静下来，几分钟左右就能够快速入睡。