2、吃粗粮粗粮里面的脂肪含量比较少，晚上多吃粗粮能够加速肠胃蠕动，可以让我们一个晚上肠胃都保持比较活跃的状态，这样能够防止便秘造成的肥胖
1、吃维生素
维生素在人体起着重要作用，能提高人体新城代谢，对增强人体抵抗力起着很重要的作用。食物中维生素含量比较多的就是蔬菜跟水果了。
一个人一天需要摄入的蔬菜重量大概需要500克，这样才能保持一天的维生素所需。所以晚餐需要多摄入蔬菜。这样能够保证一天维生素的补充。
晚上因为马上就要进入休息时间，所需要热量会比较少。多吃蔬菜好消化避免因为晚上吃太多而肥胖。
2、吃粗粮
粗粮里面的脂肪含量比较少，晚上多吃粗粮能够加速肠胃蠕动，可以让我们一个晚上肠胃都保持比较活跃的状态，这样能够防止便秘造成的肥胖。
3、吃高纤维
高膳食纤维的食物能够增加人的饱腹感，这样能够避免食用太多热量导致肥胖。
4、少量吃高蛋白低脂肪食物
高蛋白低脂肪食物能够增强人体质，摄入优质蛋白也能提高人体新陈代谢。
这样能够避免晚上新陈代谢太慢导致肥胖。而低脂肪也能避免摄入脂肪过多肥胖。