5、精油助眠：睡前30分钟洒一点精油在枕头上，可以帮助提高睡眠质量
当我们比较累的时候，都希望洗个热水澡，然后美美的睡上一觉，这是因为高质量的睡眠非常有利于恢复体力和精力。当然还能抗衰老，提高自身免疫力和记忆力，更重要的是能在较大程度上抑制慢性病的发生和发展。那么有什么方式和方法能够帮助我们提高睡眠质量呢？
1、选对食物：高蛋白饮食有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物的占比，如粗粮、蔬菜和水果。
2、科学打盹：把睡觉和起床作为一个时段的两个端点，其中心点就是最佳打盹时间。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是下午2点。每次打盹时长不要超过30分钟。
3、肌肉放松：按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位，一次坚持20分钟。
4、心理暗示：睡前平躺，做5个深呼吸，让自己平静下来……实在睡不着，起来做点力所能及的事情，直到产生新的睡意为止。
5、精油助眠：睡前30分钟洒一点精油在枕头上，可以帮助提高睡眠质量。我经常用薰衣草精油，味道不错。