4、纯牛奶：喝点纯牛奶也可以舒缓脑部神经，改善睡眠，一般是建议睡前半个小时左右喝
1、蜂蜜：蜂蜜是一种对身体非常好的食物，具有滋阴、养血、安神的作用，可以起到改善睡眠的作用，可以做成蜂蜜柚子茶或者是蜂蜜百香果来喝，尤其是在睡觉前服用，对于改善睡眠质量是非常好。
2、小米粥：小米粥含色氨酸，可以改善睡眠治疗，如果睡眠差的话可以经常在晚餐的时候喝点小米粥。
3、银耳百合莲子粥：这几种食物都具有滋阴安神的作用，放在一起煮粥喝对于提高睡眠质量也非常好。
4、纯牛奶：喝点纯牛奶也可以舒缓脑部神经，改善睡眠，一般是建议睡前半个小时左右喝。