5、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速的入睡，同时明显的改善睡眠质量
1、要有固定睡眠时间，固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，维持生物时钟的稳定性。
2、要有良好的睡眠环境和平和的睡眠心态，这样对于提高睡眠质量大有裨益。最主要的作用在于帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时间，更好的缓解疲劳，提升睡眠质量。
3、睡前不宜兴奋，特别是不要饮用浓茶、咖啡等刺激性或兴奋性强的食物。
4、睡前要放松，睡前1-2个小时停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室内外慢走、打太极拳等有氧的运动。另外建议每天坚持1-3小时的户外有氧运动，运动可以帮助快速入睡并且改善睡眠质量。
5、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速的入睡，同时明显的改善睡眠质量。
6、另外睡前建议喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水有助于睡眠，同时也能改善睡眠质量。