要保证足够的睡眠时间和营养的 补充，不要长时间仅仅食用干粮，要 尽量多吃新鲜的水果、蔬菜徒步时 较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋 有一定弹性，还轻便、透气、防滑， 对大脑能起到适度的缓冲作用，还能 减少因长距离行走而引起的脚胀，也 可以穿半新半旧的胶鞋，底不能太薄， 切忌穿新皮鞋
徒步旅行的安全注意事项
徒步旅游比起其他形式的旅游受 自然界的影响最大，消耗的体力也最 多，特别需要注意几个问题：
最好是结伴而行，至少是3个人 以上，途中可以互相帮助.互相照顾. 但又最好不要人太多，否则互相干扰, 行动不便，行李带得少而轻，但一定 要带一些常用药出发前就应对所需 要经过的地区各方面的情况、自己的 身体状况（例如有下肢血管病、皮肤 溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行），以 及当时的气候条件有所了解
夏季徒步旅游时，要避开上午门 时至下午3时这段最热的时间，而且 要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑 要掌握步行速度，一般是两头稍慢， 中间稍快，开始行走要慢行，几天后 再加快速度，每天途中应大休息一次， 一般在中午。休息地点应避免烈曰直 晒和低洼、潮湿处。
徒步旅行应根据自己的身体条件 确定每曰的行程，一般每小时走4 ~5 公里。每走一程，可选择树荫、凉亭 等处休息15分钟，以恢复体力。
要保证足够的睡眠时间和营养的 补充，不要长时间仅仅食用干粮，要 尽量多吃新鲜的水果、蔬菜徒步时 较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋 有一定弹性，还轻便、透气、防滑， 对大脑能起到适度的缓冲作用，还能 减少因长距离行走而引起的脚胀，也 可以穿半新半旧的胶鞋，底不能太薄， 切忌穿新皮鞋。
每天步行结束后要用温水洗脚， 以解除疲劳，脚掌有水泡时，可用针 （先用酒精棉球擦一下或在火上烧一 下）穿孔引出水，再涂上红药水，防 止感染。
如果是进行长途徒步旅游，出发 前最好进行几次适应性训练，逐渐加 大运动量.以增强耐力行走时，用 脚板着地，用力要适中，保持身体平 衡 徒步上山，身体要略向前倾；攀 登陡山肖山坡应走之字形路线；下山时， 身体应稍后仰.放松下肢肌肉，以免 腰腿酸痛。