健康晚餐食谱一、健康晚餐六项注意1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下;3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内;4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因;5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分
健康晚餐食谱
一、健康晚餐六项注意
1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每
顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;
2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下;
3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内;4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因;
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分;
6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
二、一周晚餐菜谱推荐(4套)
1、一周晚餐菜谱一
时间凉菜素菜荤菜
星期一凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)
星期二拍黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)
星期三凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)
星期四西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
星期五沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金针菇炒肉)
星期六星期日另定
2、一周晚餐菜谱二
星期一：板粟鸡快、红烧鱼块、雪菜肉片炒青椒、蒜泥波菜、火腿冬瓜汤
星期二：红烧肉、油爆鸭块、蕃茄炒蛋、炒青菜、紫菜汤
星期三：剁椒鱼头、香干肉丝、荷包蛋、香菇菜心、蕃茄蛋汤
星期四：滑炒猪肝、雪菜蒸小黄鱼、鱼香肉丝、木耳菜、窄菜肉丝汤
星期五：尖椒牛肉、雪菜炒尤鱼、麻辣豆腐、清炒大白菜、三鲜汤
星期六：肉沫蒸蛋、红烧鸡块、芹菜炒肉丝、酸辣土豆丝、雪菜豆腐
星期日：糖醋排骨、西芹目鱼、辣子肉丁、九菜炒蛋、汤
3、一周晚餐菜谱三
星期一：凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)
星期二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)
星期三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)
星期四：西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
星期五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金针菇炒肉)
4、一周晚餐菜谱四
星期一晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。