人在出现抑郁症的时候或者抑郁早期症状对自己的情绪状态和身体反应是能够感知到的，如果感到最近的情绪状态比较低落、兴趣下降，同时身体上也出现症状，比如睡眠紊乱，特别是入睡还可以但是醒得早，醒后不解乏、身体疲乏、食欲下降。（21-30分）你精神状态已经是明显抑郁：症状非常严重，应该及时进行心理专门检查和治疗，并应该加强自我训练，尽快从消极、压抑的情绪中解脱自己出来
人在出现抑郁症的时候或者抑郁早期症状对自己的情绪状态和身体反应是能够感知到的，如果感到最近的情绪状态比较低落、兴趣下降，同时身体上也出现症状，比如睡眠紊乱，特别是入睡还可以但是醒得早，醒后不解乏、身体疲乏、食欲下降。如果存在这些症状超过两周就有可能出现抑郁，这种自测方法更准确。针对抑郁症设计了很多的自评量表，在网上也能检索到抑郁自评的问卷和量表，也可以自己上网去打打分评估一下，如果分数高于一定的范围也提示自己可能有抑郁。这种自评问卷是对抑郁起到初步筛查的作用，有时候自己感受到抑郁不一定在问卷能够测查出来，或者自评问卷测的分数很高但实际程度可能没那么重。总体来讲抑郁症的自评方法有以下几种：一、自己体验和评估一下1-2周以来的情绪和身体状态的变化，明显变化可以提示自己的抑郁。二、借助一些自评量表或者问卷来初步筛查。
现在抑郁症患者人数随着经济社会的压力在逐年上升，抑郁症的危害大家都略有耳闻，很多人并不知道自己抑郁是怎么来判断，在网上可能做过类似的测试，但不能确定，下面为大家推荐一份新出来的抑郁症测试30题，都来测试一下自己吧！
1、对任何事情都不感兴趣。
是（计1分）
否（不计分）
2、易哭，或终日郁闷，没有笑容。
是（计1分）
否（不计分）
3、觉得我们自己是一个没用的失败者，一事无成。
是（计1分）
否（不计分）
4、经常生气，容易激动。
是（计1分）
否（不计分）
5、不想吃东西，没有一点食欲，吃东西感觉不出有任何一个味道。
是（计1分）
否（不计分）
6、即使你有家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的痛苦。
是（计1分）
否（不计分）
7、无法集中注意力。
是（计1分）
否（不计分）
8、甚至对身边的人，你也懒得回答。
是（计1分）
否（不计分）
9、常无缘无故地存在感到非常疲乏。
是（计1分）
否（不计分）
10、觉得无法继续日常学习和工作。
是（计1分）
否（不计分）
11、常因一些生活中的小事而烦恼。
是（计1分）
否（不计分）
12、感觉到近期体力下降，做事缓慢。
是（计1分）
否（不计分）
13、时常感觉被骗了，被困住了，或者有人想抓住你。
是（计1分）
否（不计分）
14、你觉得做什么都是非常困难的。
是（计1分）
否（不计分）
15、感到自己情绪比较低沉、压抑。
是（计1分）
否（不计分）
16、活着的时候还不如死了。
是（计1分）
否（不计分）
17、你感到很孤独。
是（计1分）
否（不计分）
18、感到前途迷茫，没有一线希望。
是（计1分）
否（不计分）
19、常常感到害怕。
是（计1分）
否（不计分）
20、缺乏自信，总觉得自己没什么好的。
是（计1分）
否（不计分）
21、你觉得自己说话越来越少，而且你不想主动开始谈话。
是（计1分）
否（不计分）
22、早上的我常常感到情绪不佳。
是（计1分）
否（不计分）
23、没心思玩手机、报纸、课外阅读读物，干什么都高兴不起来。
是（计1分）
否（不计分）
24、你经常责备自己。
是（计1分）
否（不计分）
25、你感到很苦闷。
是（计1分）
否（不计分）
26、你晚上进行睡眠质量不好，常常出现失眠或很早就醒来。
是（计1分）
否（不计分）
27、在这段时间里，你一直处于愤怒和不满的状态。
是（计1分）
否（不计分）
28、你觉得别人对你不好。
是（计1分）
否（不计分）
29、你想，如果你死了比活着更好。
是（计1分）
否（不计分）
30、你感到自己工作学习没有一个什么价值。
是（计1分）
否（不计分）
评分标准，以上几个选项的得分相加。测试结果：
（0-4分）没有抑郁症状：你的心理正常，没有抑郁症的症状。
(5-11分）你有轻微的抑郁患者症状：该采取自我心理调节，保持乐观开朗的情绪。
（11-20分）你有点抑郁：需找医生咨询，并进行必要的治疗。
（21-30分）你精神状态已经是明显抑郁：症状非常严重，应该及时进行心理专门检查和治疗，并应该加强自我训练，尽快从消极、压抑的情绪中解脱自己出来。