为了健康地瘦下来，我们不要长时间饿着自己，当你觉得饥饿难耐，又不到三餐吃饭时间的时候，可以选择吃一些低卡、天然的食物代替各种高热量的食物，比如苹果、黄瓜、水煮蛋代替各种零食，这样既能缓解饥饿感，还能避免摄入过多的热量。
减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。但是，懒惰是人的天性，很多人习惯身体处于舒适区，无法行动起来，身材也无法瘦下来。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？答案是有的。下面小编分享几个最适合懒人的减肥方法，学会的人减肥速度会翻倍！
最适合懒人的减肥方法
1、饭前先喝水。
饭前先喝一杯水，是一种很好的习惯，当你饥肠辘辘马上吃饭的时候，你感觉可以吃下一头大象。但是，一大杯水下肚，肠胃会被填充，你会感觉到饥饿感已经消失了，这个时候吃饭，你的饭量也会有所控制，热量摄入也会下降，减肥速度也会加快。
2、改为小碗盘吃饭。
研究发现，选择大碗盘吃饭的人进食量，会比小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，只需要把家里的碗盘换成小2号的，做饭的时候少做一点，热量摄入自然会下降了。
3、吃得粗糙一点。
主食不要吃得太细，少吃一些面食跟米饭，而要选择一些消化时间更长的糙米、燕麦、豆类、薯类食物，这些主食膳食纤维、矿物质比较丰富，而且升糖水平比较慢，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。
4、不要过度饿着自己。
挨饿节食减肥是不可取的，很多人坚持一段时间后食欲会大开，反而会暴饮暴食起来，复胖几率也非常高。
为了健康地瘦下来，我们不要长时间饿着自己，当你觉得饥饿难耐，又不到三餐吃饭时间的时候，可以选择吃一些低卡、天然的食物代替各种高热量的食物，比如苹果、黄瓜、水煮蛋代替各种零食，这样既能缓解饥饿感，还能避免摄入过多的热量。
5、睡得早一点。
避免熬夜，早睡可以避开宵夜，保证充足的睡眠，而充分的睡眠时间有助于身体机能修复，瘦素水平也会提升，有助于加速脂肪的燃烧，睡觉的时候身体持续燃脂。每天保证8小时睡眠，白天起床后你也会感觉到精神充沛，身体代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。
6、每天1小时健身锻炼
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。
我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动，这样可以提升肌肉维度，同时更高效的燃脂。
力量训练可以从复合动作开始，选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲、引体向上之类的动作，隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，可以有效强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。
有氧运动可以选择跳绳、跑步、打球等，在这里小编也推荐一种见效最快的运动——跳绳。跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。