2、芋头每一百克芋头的热量为56大卡。它的热量比较低，且含有大量的膳食纤维，在减肥期间可代替主食，不仅能够控制饮食量和热量的摄入，而且对胃肠道还有诸多好处。4、黑米每一百克黑米的热量为341大卡，它的热量比较高，但其与紫米一样，升糖指数比较低。目前有很多人会将紫米、黑米、糙米等一起煮熟后，放入冰箱冷冻后再加热食用。
1、紫薯
每一百克紫薯的热量为133大卡，它的热量虽然比较高，但其含有丰富的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，有效预防和缓解减肥所引起的便秘现象。
2、芋头
每一百克芋头的热量为56大卡。它的热量比较低，且含有大量的膳食纤维，在减肥期间可代替主食，不仅能够控制饮食量和热量的摄入，而且对胃肠道还有诸多好处。
3、玉米
每一百克玉米的热量为106大卡，它的热量比较低，且含有较多的水分，饱腹感比较强，且在进食后能够促进胃肠道蠕动，延缓胃肠动力不足所致的腹胀腹痛等症。
4、黑米
每一百克黑米的热量为341大卡，它的热量比较高，但其与紫米一样，升糖指数比较低。目前有很多人会将紫米、黑米、糙米等一起煮熟后，放入冰箱冷冻后再加热食用。
5、马铃薯
每一百克马铃薯的热量为81大卡。减肥期间用煮熟或蒸熟的马铃薯代替主食食用，不仅能够减少食物热量的摄入，还能够有效增加饱腹感，降低血糖的升降水平。