最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。
推荐度:
文档格式为doc格式
个人寒假学习计划
2023年发展党员工作计划范文_支部党员发展工作计划
回返顶部
