然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的音乐；5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要，可以吃少量零食；6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；7、不要试图使用酒精镇静助眠
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如何改善睡眠质量提高深睡眠状态
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